ما هي الأطعمة المغذية لأسنان الأطفال؟ دليل الأهل لأطعمة تقوّي الأسنان وتحميها من التسوس
يسأل كثير من الآباء والأمهات عن الأطعمة المغذية لأسنان الأطفال، والإجابة لا تعني شراء «أطعمة خارقة» باهظة الثمن، بل نظامًا غذائيًا متوازنًا وبسيطًا، مع جعل الماء المشروب اليومي الأساسي وحصر الحلويات قدر الإمكان في أوقات الوجبات.
يؤثر طعام الطفل في أسنانه بطريقتين: فالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د تدعم بناء المينا، بينما يحدد نوع الطعام وتوقيته عدد مرات تعرّض الأسنان للأحماض المسببة للتسوس. ووفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC) فإن التسوس هو المرض المزمن الأكثر شيوعًا في الطفولة، وأكثر من نصف الأطفال بين 6 و8 سنوات أصيبوا بتسوس في سن لبني.
في هذا الدليل يشرح فريق طب أسنان الأطفال في عيادة الدكتور عبد الرحمن أوزتورك في إسطنبول أهم العناصر الغذائية، والأطعمة التي ننصح بها، وما يُفضَّل تقليله، وكيف تتكامل التغذية مع التفريش والفلورايد.
إجابة سريعة: ما هي الأطعمة المغذية لأسنان الأطفال؟
الأطعمة المغذية لأسنان الأطفال هي منتجات الألبان غير المحلّاة مثل الجبن واللبن الزبادي والحليب (أو البدائل المدعّمة بالكالسيوم)، والخضروات المقرمشة والفواكه الكاملة، والخضروات الورقية، والبيض والسمك والبقوليات والحبوب الكاملة، مع الماء كمشروب أساسي؛ فهي تمد الأسنان بالكالسيوم والفوسفور والفيتامينات وتحفّز اللعاب الذي يعادل الأحماض.
ولا يقل أهمية عن ذلك ما نقلّله: الحلويات والوجبات اللزجة والعصائر والمشروبات المحلّاة، خاصة عندما يتناولها الطفل على دفعات متكررة طوال اليوم. فعدد مرات وصول السكر إلى الأسنان أهم غالبًا من كميته الإجمالية.
ولا يكفي الطعام وحده للوقاية من التسوس؛ بل يعمل بأفضل صورة مع معجون أسنان بالفلورايد مرتين يوميًا وزيارات منتظمة لطبيب الأسنان تبدأ قبل عيد الميلاد الأول.
ملاحظة طبية مهمة
هذا المقال معلومات توعوية عامة ولا يغني عن التقييم الفردي. الأطفال المصابون بالحساسية الغذائية أو عدم تحمّل اللاكتوز أو الأمراض المزمنة، أو الذين يتبعون نظامًا نباتيًا، يُخطَّط غذاؤهم مع طبيب الأطفال أو أخصائي تغذية. ولا تُعطى مكملات فيتامين د إلا بتوصية الطبيب، والخطة الوقائية لأسنان طفلك يحددها طبيب الأسنان بعد الفحص.
لماذا يؤثر الطعام بهذا القدر في أسنان الأطفال؟
يؤثر الطعام في الأسنان لأن البكتيريا الموجودة في طبقة البلاك تحوّل السكريات وبعض النشويات إلى أحماض، وتكرار هجمات الأحماض يُضعف المينا تدريجيًا حتى تتكوّن التسوسات. وفي المقابل، يدعم الغذاء الغني بالعناصر المفيدة قوة المينا وصحة اللثة وتدفّق اللعاب، وهو خط الدفاع الطبيعي في الفم.
ويصف المعهد الوطني الأمريكي لأبحاث الأسنان والوجه والجمجمة (NIDCR) التسوس بأنه عملية متدرجة: تسبب الأحماض أولًا بقعًا بيضاء يمكن عكسها بالفلورايد، لكن استمرار التعرض للأحماض يؤدي إلى تسوس يحتاج إلى علاج. ولأن مينا الأسنان اللبنية أرقّ، فقد تتقدم العملية أسرع لدى الصغار.
عدد المرات أهم من الكمية
كل وجبة أو مشروب سكري يسبب «هجمة حمضية» تتبعها مرحلة تعافٍ يعادل فيها اللعاب الأحماض ويعيد المعادن إلى المينا. وإذا وصلت الوجبات الخفيفة كل ساعة تقريبًا، فلن تحصل الأسنان على وقت كافٍ للتعافي؛ لذلك تنصح جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) بحصر الحلويات في أوقات الوجبات والحد من الأكل بين الوجبات.
ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها أسنان الأطفال أكثر من غيرها؟
تحتاج أسنان الأطفال أساسًا إلى الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د لبناء المينا والعظام، إضافة إلى فيتامين أ، وفيتامين ج لصحة اللثة، والبروتين والألياف والفلورايد. وتُبرز ADA دور الكالسيوم والفوسفور وفيتامين أ في حماية المينا وإعادة بنائها.
| العنصر الغذائي | دوره في الأسنان واللثة | مصادر غذائية يحبها الأطفال |
|---|---|---|
| الكالسيوم | المعدن الأساسي في المينا والعاج وعظم الفك | الحليب، الجبن، الزبادي، المشروبات النباتية المدعّمة، التوفو، الخضروات الورقية |
| الفوسفور | يعمل مع الكالسيوم لبناء المينا وإعادة تمعدنها | البيض، السمك، اللحوم، الألبان، الفاصولياء، العدس |
| فيتامين د | يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه | الأسماك الدهنية، صفار البيض، الأطعمة المدعّمة، التعرض الآمن للشمس |
| فيتامين أ | يدعم الأنسجة المكوّنة للمينا ويحافظ على صحة بطانة الفم | الجزر، البطاطا الحلوة، القرع، السبانخ، البيض، الألبان |
| فيتامين ج | يدعم صحة اللثة والأنسجة الضامة | الفلفل الملون، البروكلي، الكيوي، البرتقال، الفراولة |
| البروتين | نمو جميع الأنسجة وترميمها، ومنها اللثة | البيض، السمك، الدجاج، البقوليات، الألبان |
| الألياف | المضغ يحفز اللعاب الذي يعادل الأحماض | الخضروات النيئة، الفواكه الكاملة، الحبوب الكاملة، البقوليات |
| الفلورايد | يزيد مقاومة المينا للأحماض وقد يساعد على عكس التسوس المبكر | معجون الفلورايد، الماء المفلور، ورنيش الطبيب |
وانخفاض فيتامين د شائع لدى الأطفال في كثير من البلدان، وقد ناقشنا الأبحاث في مقالنا عن علاقة فيتامين د بتسوس الأسنان عند الأطفال. ويشير مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NIH) إلى أن القليل من الأطعمة يحتوي طبيعيًا على كميات كبيرة من فيتامين د، لذا استشيروا طبيب الأطفال قبل إعطاء أي مكمّل.
ما هي أفضل الأطعمة المغذية لأسنان الأطفال بحسب كل مجموعة غذائية؟
أفضل الأطعمة المغذية لأسنان الأطفال هي الأطعمة البسيطة قليلة التصنيع، المنخفضة في السكريات الحرة، والغنية بالمعادن أو القادرة على تحفيز اللعاب.
الجبن
كالسيوم وفوسفور، وتذكر ADA أنه يساعد على مقاومة الأحماض؛ قطعة صغيرة بعد الوجبة عادة ذكية.
اللبن الزبادي والحليب
كالسيوم وبروتين دون سكر مضاف؛ أضيفوا الفاكهة الطازجة بأنفسكم بدل العبوات المنكّهة.
الخضروات المقرمشة
أصابع الجزر والخيار والفلفل تحتاج إلى مضغ جيد يزيد إفراز اللعاب. قطّعوها بحجم آمن يناسب عمر الطفل.
الفواكه الكاملة
التفاح والكمثرى والتوت تحتفظ بأليافها عندما تؤكل كاملة، ولا تعدّ منظمة الصحة العالمية السكريات الموجودة في الفاكهة الطازجة الكاملة «سكريات حرة».
البيض والسمك
بروتين وفوسفور، ومن المصادر الطبيعية القليلة لفيتامين د. قدّموا السمك منزوع الشوك للأطفال الصغار.
الماء
أفضل مشروب بين الوجبات: بلا سكر ولا حمض، ويشطف بقايا الطعام.
الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات
تضيف الخضروات الورقية الكالسيوم وفيتامين ج، والبقوليات البروتين والفوسفور، والحبوب الكاملة أقل التصاقًا بالأسنان من البسكويت ورقائق البطاطس. والحليب العادي أحد المشروبين (مع الماء) اللذين توصي بهما ADA، بينما يخفي الحليب المنكّه وزبادي الحلوى سكرًا مضافًا. كما تذكر ADA الفول السوداني ضمن الأطعمة التي تقاوم الأحماض، لكن لا تُعطوا المكسرات الكاملة للأطفال دون سن الخامسة تقريبًا بسبب خطر الاختناق؛ واستخدموا زبدة المكسرات الناعمة أو المكسرات المطحونة ما لم توجد حساسية.
الأنظمة الخاصة: عدم تحمّل اللاكتوز والأطفال النباتيون
يمكن للأطفال الذين لا يتناولون الألبان تغطية حاجتهم من الكالسيوم؛ إذ يذكر دليل ADA لمصادر الكالسيوم غير الألبانية المشروبات النباتية المدعّمة، والتوفو المُعدّ بالكالسيوم، والسمك المعلّب بعظامه الطرية، والخضروات الورقية والفاصولياء. اختاروا المشروبات النباتية غير المحلّاة والمدعّمة بالكالسيوم وفيتامين د، وخططوا للنظام النباتي الكامل (بما فيه فيتامين ب12 والحديد) مع طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية.
ما هو أفضل مشروب لأسنان الأطفال؟
الماء العادي هو أفضل مشروب لأسنان الأطفال، يليه الحليب غير المحلّى مع الوجبات. وتسمّيهما ADA أفضل الخيارات للأطفال، وتنصح بعدم إعطاء العصير في السنة الأولى.
وإذا قدّمتم عصير فاكهة طبيعيًا 100%، فتقترح ADA تحديد كميته بحسب العمر: ما لا يزيد على نحو 120 مل يوميًا للأطفال من سنة إلى 3 سنوات، ونحو 120–180 مل من 4 إلى 6 سنوات، وما لا يزيد على نحو 240 مل من 7 إلى 18 سنة. قدّموه مع الوجبة في كوب مفتوح، لا ليُرتشف لساعات.
أما المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والرياضة فتجمع بين السكر والحمض، وحتى الخالية من السكر قد تليّن المينا (التآكل). اقرؤوا المزيد عن تأثير القهوة والشاي والمشروبات الغازية على الأسنان.
ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تقليلها في غذاء الطفل؟
يُفضَّل تقليل السكريات الحرة والوجبات اللزجة والمشروبات الحمضية، خصوصًا بين الوجبات وقبل النوم. ولا حاجة إلى المنع التام؛ فالهدف تقليل عدد مرات التعرض.
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين والأطفال بخفض السكريات الحرة إلى أقل من 10% من إجمالي الطاقة اليومية، ويُفضَّل أن تكون أقل من 5%. ونسبة 5% تعادل نحو 25 غرامًا (قرابة 6 ملاعق صغيرة) يوميًا لبالغ طبيعي الوزن، فتكون حصة الطفل الصغير أقل. وتشمل السكريات الحرة العسل والشراب المركّز (الدبس والشراب) وعصائر الفاكهة، دون السكريات الموجودة طبيعيًا في الفواكه الكاملة والخضروات والحليب.
- الحلويات والوجبات اللزجة – المصاصات والتوفي والحلوى الهلامية وألواح الحبوب التي تذوب ببطء أو تلتصق بالأضراس.
- الفواكه المجففة بين الوجبات – مغذية لكنها مركّزة ولزجة، فالأفضل تقديمها مع الوجبة.
- عصائر الفاكهة والسموذي – الخلط يُطلق السكريات من خلايا الفاكهة فتتحول إلى سكريات حرة.
- المشروبات الغازية والشاي المثلج ومشروبات الطاقة والرياضة – سكر وحمض في رشفة واحدة.
- الأكل المتكرر أو «النقنقة» طوال اليوم – حتى الأطعمة الصحية إذا أُكلت باستمرار تُبقي الفم في حالة هجوم حمضي.
- رضّاعة أو كوب فيه حليب أو حليب صناعي أو عصير أثناء الليل – يقل اللعاب أثناء النوم، وهذا سبب معروف لتسوس الطفولة المبكرة.
كيف يبدو يوم غذائي صديق لأسنان الطفل؟
اليوم الصديق للأسنان يعني ثلاث وجبات ووجبة أو وجبتين خفيفتين في أوقات محددة، مع الماء بينها، وأي حلوى في نهاية الوجبة. وهذا مثال لطفل في سن المدرسة تُعدَّل كمياته بحسب العمر والشهية.
| الوقت | مثال صديق للأسنان | لماذا يفيد؟ |
|---|---|---|
| الفطور | شوفان بالحليب والموز، أو بيضة مع خبز أسمر وجبن أبيض | كالسيوم وبروتين وألياف دون سكر مضاف |
| وجبة المدرسة الخفيفة | مكعبات جبن مع أصابع خيار وجزر، أو زبادي طبيعي مع التوت؛ قارورة ماء | القوام المقرمش يحفز اللعاب، والجبن يقاوم الأحماض |
| الغداء | لفافة دجاج أو فاصولياء بخبز الحبوب الكاملة مع سلطة؛ شرائح تفاح | بروتين وفيتامينات وألياف في وجبة واحدة |
| بعد المدرسة | حمص مع شرائح الفلفل، أو زبدة فول سوداني ناعمة على خبز أسمر (عند عدم وجود حساسية) | وجبة مُشبعة دون سكريات لزجة |
| العشاء | سلمون أو يخنة عدس مع أرز وبروكلي؛ وأي حلوى بعد الوجبة مباشرة | فيتامين د وفوسفور وفيتامين ج، مع حصر السكر في وقت الوجبة |
| قبل النوم | تفريش الأسنان بمعجون فيه فلورايد، ثم الماء فقط | ينام الطفل وأسنانه نظيفة ومحمية |
نصائح ذكية للوجبات الخفيفة وتوقيتها
- حدّدوا أوقاتًا ثابتة للوجبات والوجبات الخفيفة بدلًا من ترك الطفل يأكل متى شاء.
- قدّموا الحلوى في نهاية الوجبة، ثم اختموا بقطعة جبن أو بالماء.
- ضعوا قارورة ماء لا عصير في حقيبة المدرسة.
- بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا القادرين على مضغ العلكة بأمان، قد تساعد العلكة الخالية من السكر بعد الوجبات على زيادة اللعاب.
كيف يتغير غذاء الطفل الصديق للأسنان مع تقدّم العمر؟
تتغير التغذية الصديقة للأسنان مع نمو الطفل، من أطعمة أولى دون سكر مضاف إلى توجيه الطفل الأكبر في اختيار وجباته بنفسه.
| الفئة العمرية | التركيز بالنسبة للأسنان | نصائح عملية |
|---|---|---|
| الرضّع 6–12 شهرًا | ظهور الأسنان الأولى وبناء عادات تذوّق صحية | لا عصير (ADA) ولا عسل؛ لا رضّاعة في السرير؛ التفريش منذ أول سن (NHS) |
| الأطفال الصغار 1–3 سنوات | خطر تسوس مرتفع مع بزوغ مزيد من الأسنان وبدء الوجبات الخفيفة | الانتقال إلى الكوب المفتوح؛ الماء والحليب؛ العصير بحد أقصى نحو 120 مل يوميًا؛ لا مكسرات كاملة |
| ما قبل المدرسة 3–6 سنوات | ترسّخ العادات والتفضيلات الغذائية | وجبات منظمة ووجبة أو وجبتان خفيفتان؛ تقليل الحلوى اللزجة والفواكه المجففة بين الوجبات؛ لا مكسرات كاملة قبل الخامسة تقريبًا |
| سن المدرسة 6 سنوات فأكثر | بزوغ الأضراس الدائمة الأولى، واختيار الطفل لوجباته بنفسه | تعليم الطفل قراءة الملصقات الغذائية؛ قارورة ماء للمدرسة؛ الحد من المشروبات الغازية والرياضية ومشروبات الطاقة؛ سؤال طبيب الأسنان عن سد الشقوق للأضراس الجديدة |
هل صحيح أن العصير والعسل والمنتجات «الخالية من السكر» آمنة للأسنان؟
ليس بالضرورة؛ فبعض المعتقدات الشائعة صحيحة جزئيًا فقط وقد تخفي تعرّضًا متكررًا للسكر أو الحمض.
- خرافة: «عصير الفاكهة مفيد للأسنان». يحتوي العصير على فيتامينات، لكن منظمة الصحة العالمية تصنّف سكرياته ضمن السكريات الحرة، كما أنه حمضي. والفاكهة الكاملة هي الخيار الأفضل.
- خرافة: «العسل طبيعي، إذن هو آمن للأسنان». العسل من السكريات الحرة وفق منظمة الصحة العالمية، ويمكنه تغذية بكتيريا التسوس مثل سكر المائدة تمامًا، كما لا يجوز إعطاؤه للرضّع دون 12 شهرًا.
- خرافة: «الخالي من السكر يعني آمنًا للأسنان». المشروبات الغازية الخالية من السكر وبعض الحلويات «الدايت» قد تبقى حمضية وتسبب تآكل المينا حتى لو لم تغذِّ البكتيريا.
- خرافة: «الأسنان اللبنية غير مهمة». فهي تحفظ المكان للأسنان الدائمة، والتسوس غير المعالج قد يسبب ألمًا والتهابًا (NIDCR وNHS).
كيف تتكامل التغذية مع العناية اليومية بأسنان الطفل؟
تقلّل التغذية الجيدة عدد الهجمات الحمضية، بينما يحمي معجون الفلورايد وفلورايد الطبيب والفحوص الدورية سطح السن. ولا يغني أحدهما عن الآخر.
- التفريش مرتين يوميًا منذ ظهور أول سن. تنصح NHS بالبدء فور ظهور أول سن، عادة في عمر ستة أشهر، وإحدى المرتين قبل النوم.
- الكمية المناسبة من معجون الفلورايد. وفقًا لـNHS: دون 3 سنوات، طبقة رقيقة جدًا من معجون لا يقل تركيز الفلورايد فيه عن 1000 جزء في المليون؛ من 3 إلى 6 سنوات، كمية بحجم حبة البازلاء بتركيز 1000–1500 جزء في المليون؛ ومن 7 سنوات فأكثر، معجون بتركيز 1350–1500 جزء في المليون. يبصق الطفل المعجون دون مضمضة، مع إشراف الأهل.
- زيارة طبيب الأسنان مبكرًا. توصي CDC والأكاديمية الأمريكية لطب أسنان الأطفال (AAPD) بأول زيارة لطبيب الأسنان قبل عيد الميلاد الأول.
- السؤال عن ورنيش الفلورايد. تشير CDC إلى أن ورنيش الفلورايد يمكن أن يمنع نحو ثلث التسوسات في الأسنان اللبنية.
- السؤال عن سد الشقوق (السيلانت). وفقًا لـCDC، يمنع سد الشقوق على أسطح المضغ في الأسنان الخلفية 80% من التسوسات في تلك الأسنان.
وإن كان الفلورايد يقلقكم، فقد أجبنا عن الأسئلة الشائعة في مقال هل الفلورايد آمن للأسنان؟ كما تقدم عيادتنا الشقيقة نصائح عملية إضافية في دليل كيفية حماية أسنان الأطفال من التسوس.
متى يجب أن تأخذ طفلك إلى طبيب الأسنان؟
خذوا طفلكم لفحوص دورية منذ عيد ميلاده الأول، وقبل ذلك كلما لاحظتم تغيّرًا أو ألمًا أو صعوبة في الأكل؛ فالتسوس المبكر لا يسبب أعراضًا غالبًا كما تشير NHS.
راجعوا طبيب الأسنان سريعًا عند ملاحظة أي من العلامات التالية:
- بقع أو خطوط بيضاء طباشيرية قرب خط اللثة، خاصة على الأسنان الأمامية العلوية
- بقع بنية أو سوداء، أو ثقوب ظاهرة في الأسنان
- تجنّب الطفل المضغ على جهة واحدة أو رفضه الأطعمة الباردة أو الساخنة أو الحلوة
- ألم في الأسنان، أو استيقاظ الطفل ليلًا بسبب الألم
- لثة حمراء أو متورمة أو تنزف، أو رائحة فم كريهة مستمرة
- تورم في الوجه أو اللثة، أو نتوء على اللثة، أو حرارة مع ألم السن (حالة عاجلة)
- أسنان تبدو رقيقة أو زجاجية أو صفراء أو متآكلة، ما قد يدل على تآكل ناتج عن المشروبات الحمضية
وللتحسس أسباب عدة، من التسوس المبكر إلى تآكل المينا؛ راجعوا مقال عيادتنا الشقيقة عن حساسية الأسنان لدى الأطفال.
أهم النقاط التي يجب أن يتذكرها الأهل
- الأطعمة المغذية لأسنان الأطفال أطعمة يومية كاملة، والماء والحليب العادي أفضل المشروبات.
- عدد مرات وصول السكر إلى الأسنان أهم من كميته، فتجنبوا الأكل المتواصل واجعلوا الحلويات مع الوجبات.
- العسل والعصائر سكريات حرة (WHO)، والمشروبات الحمضية «الخالية من السكر» قد تُذيب المينا.
- لا رضّاعات حليب أو عصير في السرير.
- التغذية تعمل مع معجون الفلورايد، والفحص من عمر سنة، وورنيش الفلورايد، وسد الشقوق.
- المكملات مثل فيتامين د فقط بتوصية طبيب الأطفال.
كيف تساعدكم عيادتنا في إسطنبول على حماية أسنان طفلكم؟
في عيادة الدكتور عبد الرحمن أوزتورك في إسطنبول، يبدأ طب أسنان الأطفال بالوقاية؛ فالطبيب يفحص الأسنان واللثة، ويبحث عن البقع البيضاء المبكرة، ويقدّر خطر التسوس، ثم يتحدث مع الأهل بهدوء عن الغذاء والوجبات الخفيفة والتفريش.
وبحسب الفحص، قد تشمل الخطة تنظيفًا احترافيًا، وورنيش الفلورايد، وسد الشقوق، وإرشادًا غذائيًا عمليًا يناسب روتين عائلتكم وأي نظام غذائي خاص. وإذا وُجد تسوس، تُناقَش خيارات العلاج بوضوح مع اهتمام كبير براحة الأطفال القلقين. وللعائلات القادمة من الخارج، يساعد الفريق في ترتيب المواعيد بما يناسب مدة الإقامة.
مقالات ذات صلة
أفضل الطرق للعناية بأسنان الأطفال وحمايتها هل يمكن علاج أسنان الأطفال بدون ألم؟ حل مشكلة خوف الطفل عند طبيب الأسنان ما سبب ذوبان الأسنان وكيف نحميها؟ التاج المعدني على السن اللبني: ما يحتاج الأهل إلى معرفته لماذا تبدو الأسنان الدائمة أكثر اصفرارًا لدى الأطفال؟ أفضل طرق العناية بأسنان الأطفال – دليل عيادتنا الشقيقة علاج عصب الأسنان اللبنيةهل ترغبون في نصيحة شخصية حول غذاء طفلكم وأسنانه؟
احجزوا فحصًا وقائيًا لطفلكم في إسطنبول، حيث يفحص فريقنا أسنانه، ويجيب عن أسئلتكم حول الطعام والمشروبات، ويقترح خطة وقاية عملية تناسبه.
تواصلوا معنا عبر واتساب زيارة موقع العيادةالأسئلة الشائعة
ما هي أفضل الوجبات الخفيفة لأسنان طفلي؟
من الوجبات الخفيفة الجيدة: مكعبات الجبن، والزبادي الطبيعي، وأصابع الخضار مع الحمص، والفاكهة الكاملة، والبيض المسلوق، وخبز الحبوب الكاملة. قدّموها في أوقات محددة مع الماء.
هل الحليب مفيد لأسنان الأطفال؟
نعم، فالحليب العادي يوفر الكالسيوم والفوسفور والبروتين، وهو أحد المشروبين اللذين توصي بهما ADA للأطفال مع الماء. ولا تدعوا الطفل ينام والرضّاعة في فمه.
ما كمية العصير التي يمكن أن يشربها طفلي دون أن تضر أسنانه؟
تنصح ADA بعدم إعطاء العصير في السنة الأولى، ثم بحد أقصى نحو 120 مل يوميًا من سنة إلى 3 سنوات، و120–180 مل من 4 إلى 6 سنوات، ونحو 240 مل من عمر 7 سنوات.
هل التمر والفواكه المجففة مضرة لأسنان الأطفال؟
التمر والفواكه المجففة مغذية، لكنها مركّزة السكر ولزجة، لذا يُفضَّل تناولها مع الوجبات لا بين الوجبات، ثم شرب الماء بعدها.
هل العسل أفضل من السكر لأسنان الأطفال؟
لا، فمنظمة الصحة العالمية تعدّ العسل من السكريات الحرة، ويمكن أن يسهم في التسوس مثل سكر المائدة. كما لا يجوز إعطاء العسل للرضّع دون 12 شهرًا.
ما هي الأطعمة التي تساعد على وقاية الأطفال من التسوس؟
الجبن والزبادي الطبيعي والحليب والخضروات المقرمشة والفواكه الكاملة والخضروات الورقية والبيض والسمك والبقوليات والحبوب الكاملة تدعم صحة الأسنان، والماء يساعد على شطف الفم.
طفلي لا يتحمل اللاكتوز أو نباتي، فكيف يحصل على الكالسيوم؟
من الخيارات المتاحة: المشروبات النباتية غير المحلّاة المدعّمة بالكالسيوم، والتوفو المُعدّ بالكالسيوم، والخضروات الورقية، والفاصولياء، والسمك المعلّب بعظامه لغير النباتيين. خططوا للنظام الغذائي مع طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية.
هل أعطي طفلي قطرات فيتامين د لتقوية أسنانه؟
فقط إذا أوصى بذلك طبيب الأطفال. ففيتامين د يساعد الجسم على الاستفادة من الكالسيوم، لكن الجرعة المناسبة تعتمد على عمر الطفل وغذائه وتعرضه للشمس وحالته الصحية، والإفراط فيه قد يكون ضارًا.
الخلاصة
الأطعمة المغذية لأسنان الأطفال ليست منتجات خاصة، بل وجبات يومية متوازنة: ألبان غير محلّاة أو بدائل مدعّمة، وخضروات مقرمشة، وفواكه كاملة، وخضروات ورقية، وبيض وسمك وبقوليات وحبوب كاملة، مع الماء والحليب العادي كمشروبين أساسيين. ويُحدث تقليل السكريات الحرة، وتجنّب الأكل المتواصل، وعدم تنويم الطفل مع رضّاعة الحليب أو العصير فرقًا حقيقيًا، خاصة عند الجمع بينها وبين معجون الفلورايد وزيارات طبيب الأسنان المنتظمة.
وللحصول على خطة وقاية مخصصة لطفلكم، يسعد فريق عيادة الدكتور عبد الرحمن أوزتورك في إسطنبول باستقبالكم لفحص لطيف ونصائح غذائية عملية.
المصادر العلمية
- منظمة الصحة العالمية (WHO). «المنظمة تدعو البلدان إلى خفض تناول السكريات لدى البالغين والأطفال» (WHO calls on countries to reduce sugars intake among adults and children)، 2015. who.int
- جمعية طب الأسنان الأمريكية – MouthHealthy. «التغذية للرضّع والأطفال» (Nutrition for Babies and Kids). mouthhealthy.org
- جمعية طب الأسنان الأمريكية – MouthHealthy. «النظام الغذائي وصحة الأسنان: نصائح غذائية» (Food Tips). mouthhealthy.org
- جمعية طب الأسنان الأمريكية – MouthHealthy. «أطعمة ومشروبات غنية بالكالسيوم غير الألبان» (Non-Dairy Calcium-Rich Foods and Beverages). mouthhealthy.org
- مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC). «نصائح لصحة الفم لدى الأطفال» (Oral Health Tips for Children). cdc.gov
- هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS). «العناية بأسنان الأطفال» (Taking care of children’s teeth). nhs.uk
- المعهد الوطني لأبحاث الأسنان والوجه والجمجمة (NIDCR – NIH). «تسوس الأسنان» (Tooth Decay). nidcr.nih.gov
- الأكاديمية الأمريكية لطب أسنان الأطفال (AAPD). «سياسة تسوس الطفولة المبكرة: التصنيف والعواقب واستراتيجيات الوقاية». aapd.org
- مكتب المكملات الغذائية – المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية (NIH ODS). «فيتامين د – صحيفة معلومات للمستهلكين» (Vitamin D – Fact Sheet for Consumers). ods.od.nih.gov
